RUN BETTER好好跑 ◆夏日狂奔10公里◆

RUN BETTER好好跑 ◆夏日狂奔10公里◆
酷熱夏日，正是練習速度的好時間，夏季將10公里成績推進，冬季時，我們再一起刷新半馬速度。

報名請按我


◆主辦單位：台中好好跑

◆總教練：洪堃慆-藍藍教練
粉絲專頁我想更認識藍藍教練


◆報名日期：即日起　至4/30(一)23:59止(或額滿即停止報名)

◆參加對象：
1.曾參加過10公里以上之賽事2場
2.需自備Garmin心率手錶，錶款：225、235、620、920、735、935、645、Fenix3系列、Fenix5系列
3.因強度較高，如目前有受傷的夥伴，不適合本場訓練營

◆招收名額：12名

◆費用(驗收賽事另計)
  早鳥價3000元，即日起 至4/9(一)23:59止
  原價3500元，4/10(二) 至4/30(一)23:59止
（報名後無法退費，可接受名額轉讓，需告知藍藍教練）

◆中國信託(822)帳號:15654-00-61110 (洪堃慆)
報名後請盡快匯款，匯款後請私訊「洪堃慆 - 藍藍」，匯款成功才算報名成功！
(依匯款順序排序，報名後請盡快匯款)

◆團練日期：107/05/12–107/07/29 共計12周
  團練時間：週六上午7:00-9:00

◆團練地點：中興大學操場、中興大學康橋、朝陽大學(視訓練內容於LINE群組通知大家)

◆相見歡時間：5/5(六)早上9:00
地點：中興大學操場
與教練及未來一起努力的夥伴相見歡，教練會說明本次跑步團的訓練方式及相關規定，如夥伴們有任何問題都可以在這時候一起提出來討論。

◆課程要求：
1-週六為團練日，務必準時出席，尊重自己、尊重教練、尊重夥伴。(當天無法出席請提早告知)

2-配合教練的訓練計畫執行課表，不要多練也不要少練，以課表為主，一起朝目標賽事前進。(如已報名其他賽事，請事先告知藍藍教練)

3-須參加 "7/29同濟盃彰化B區全民路跑賽" 賽事，由好好跑統一團體報名，地點：彰化縣員林鎮龍燈公園(目前報名簡章尚未公告，開放報名時會再通知大家)

4-每周除了周六固定團練日外，週二/四/日皆會有課表須執行，每次團練後教練將指導1-2個核心動作，學員可視自身情況於週三、週五執行。

5-訓練營開始前一個月，教練會先開先修課表給大家將體能墊上來，如果你是平常就有在跑步的夥伴，也可以維持跑感，訓練營開始強度就會拉高，希望大家一定要好好跑先修課表，避免強度太高不適應


訓練營課程大綱
5/12(六) 一英里的約定
5/19(六) 加速度訓練
5/26(六) 坡地訓練
6/02(六) 第一次5K測驗
6/09(六) 跑步肌力訓練
6/16(六) 速度遊戲
6/23(六) 最大速度訓練
6/30(六) 配速訓練
7/07(六) 第二次5K測驗
7/14(六) 閾值訓練
7/21(六) 體能調整與恢復
7/28(六) 賽前提醒
7/29(日) 同濟盃彰化B區全民路跑賽(彰化員林10K)