關於夏季10K 訓練營

 關 於 夏 季 10K 訓 練 營

前言:

夏季的均溫大概都在30度以上，這樣的訓練下往往會事倍功半，因此RunBetter希望能縮短每次的跑步訓練時間，所以便設計了以速度為目標的10公里訓練營來提升跑者的速度。並能將夏季培養出來的速度，過繼到秋冬進行半馬或全馬的體能訓練，如此一來突破自己的PB來說，會相對容易些。

照片來源/怡姍

一、目的:

1.      學習週期化、科學化的跑步訓練。

2.      改善跑步姿勢進而降低受傷的機率。

3.      聚集一群熱愛跑的跑者一同成長，看見更好的自己。

4.      提升跑步速度。

5.      增加跑步基礎肌力。

107/03/25神岡馬拉松驗收賽
(左起)怡姍.素妃.藍藍教練.文川.陳盛.銘祥
照片來源:怡姍

照片來源/怡姍

二、訓練計畫

1.6周基礎期

 a.鍛鍊加速度能力。

 b.強化基礎肌力。

 c.藉由熱身動作的安排觀察並修正關節活動度。

2.4周進展期

 a.增強式訓練提升爆發力。

 b.培養跑步肌耐力。

 c.提高最大速度。

3.2周比賽期

 a.模擬比賽強度。

 b.減量使身體恢復到最佳狀態。

 c.藉由10公里路跑賽挑戰自己。

照片來源/藍藍

照片來源/藍藍

三、對象:

    1.已經有完成2次以上10公里(含10公里以上)路跑賽事的跑者。

    2.想一窺科學化訓練魅力的跑者。

    3.想跟一群熱愛跑步一起開心訓練12周的跑者。

    4.想看帥帥教練的跑者。(藍藍教練自己硬要加上來的><)