在跑步或運動過程中，當我們很喘的時候，總認為是因為體內二氧化碳太多氧氣太少，以至於習慣性張開嘴巴大口大口將空氣吸進肺部，並期盼可以得到舒緩，往往卻是越來越喘，最後只能將速度往下降來解決過喘的情況；再者，進行間歇訓練時，執行完每一趟距離時間後，間休總是會張開口呼吸，讓自己很喘的狀況可以得到改善，如此並無法有效率訓練到氣體交換的「效率」。
一般而言，正常人的身體血氧量(SPO2)是介於95~99%，這樣的高濃度使我們在進行很艱辛的訓練（特別是間歇訓練），都足以提供身體足夠的氧氣。那又為什麼身體會特別地喘呢？是由於決定體內組織細胞能否從紅血球中血紅素得到足夠的氧氣關鍵在於二氧化碳，二氧化碳濃度高低是讓血紅素釋放氧氣到組織細胞進行新陳代謝啟動因子，這樣的過程就被稱為波爾效應，然而當我們張開嘴巴大口呼吸的同時，會將過多的二氧化碳排出，致使組織細胞二氧化碳濃度太低，無法進行有效的氣體交換程序，這便會形成一種惡性循環——大腦會偵測到體內組織細胞需要更多的氧氣，因此提高心跳與呼吸頻率，結果我們還是張口呼吸，一次一次的讓二氧化碳濃度很低，結果又回到組織細胞無法進行有效的氣體代謝交換，此情況被稱之為過度呼吸，同樣也會造成原本進行跑步間歇訓練要養成二氧化碳的耐受能力受到限制。
剛接觸到這樣的訊息也讓我自己感覺很矛盾，後來又回想到當人體在安靜休息的狀態下，安靜攝氧量為3.5ml/kg/min，這時候SPO2依舊處於95~99%之間，卻只有少部分被拿來用了，癥結點就在於身體在一起安靜休息的時候二氧化碳濃度很低，不會耗用太多的氧氣量。
原本用鼻子呼吸的方式是最自然不過的了，卻因為現在的生活、飲食方式等（如坐姿型態的生活、酸性飲食）促使呼吸這件事情需要被重新訓練，用嘴呼吸的方式會啟動戰與逃的壓力反應（呼吸急促、血壓升高等），而單純地用鼻子呼吸可以啟動橫膈膜（膈肌）增加呼吸的效率，形成腹內壓（肋骨以下至腰部是一個圓柱體的空間，當我們會使用橫膈膜呼吸方式，在吸氣膈肌下降，呼氣膈肌上升的狀態下，自然形成一個壓力在核心位置，進而身體更加穩定，骨頭的相對位置排列正確），更重要的唯有透過鼻子呼吸，才會自然生成一氧化氮，其功能主要是對抗病毒、擴張呼吸道的平滑肌，讓我們在跑步的時候呼吸道可以敞開，使氧氣可以順利進出肺部。
原本用鼻子呼吸的方式是最自然不過的了，卻因為現在的生活、飲食方式等（如坐姿型態的生活、酸性飲食）促使呼吸這件事情需要被重新訓練，用嘴呼吸的方式會啟動戰與逃的壓力反應（呼吸急促、血壓升高等），而單純地用鼻子呼吸可以啟動橫膈膜（膈肌）增加呼吸的效率，形成腹內壓（肋骨以下至腰部是一個圓柱體的空間，當我們會使用橫膈膜呼吸方式，在吸氣膈肌下降，呼氣膈肌上升的狀態下，自然形成一個壓力在核心位置，進而身體更加穩定，骨頭的相對位置排列正確），更重要的唯有透過鼻子呼吸，才會自然生成一氧化氮，其功能主要是對抗病毒、擴張呼吸道的平滑肌，讓我們在跑步的時候呼吸道可以敞開，使氧氣可以順利進出肺部。
對於跑步鼻子呼吸的重要性，可以增加二氧化碳耐受度、更有效率地達到氣體交換，更多時候呼吸困難比肌肉疲勞更加限制我們跑步的體能耐力。一起跑大約8~10分鐘左右，大腦偵測到跑步致使組織細胞開始大量生成二氧化碳下，會下達指令提高心跳與呼吸頻率來因應，如果此刻我們張大口呼吸極力想把二氧化碳排出體外，會讓大腦誤以為我們是從事更艱辛的訓練，需要更高心跳與呼吸頻率，就會越來越喘，其實這時依舊維持著鼻子呼吸的話，的確會讓自己覺得不好受，但只要過一下等二氧化碳濃度達到體內均衡時，呼吸下來會相當順暢，同時不易造成嘴巴呼吸帶來的戰與逃效應。
下次跑步，也許你可以用透氣膠帶把自己的嘴巴貼起來試看看，想要體會知道更多有關跑步的呼吸訓練，歡迎參加我們的秋冬全馬半馬訓練營
參考書目：改變人生的最強呼吸法！連氣喘都能改善，還能順帶瘦身！
小蘇打大療效
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