RUN BETTER 女孩專屬 訓練營

RUN BETTER 女孩專屬 訓練營
目標賽事 TAISHIN WOMEN RUN TAIPEI 2018

(圖片來源https://www.newbalance.com.tw/event/2018/women-run-taipei/pc/Race_info.php)

時間安排

02/03-02/24(4周)有氧基礎期

03/03-03/24(4周)配速拉升期

03/31-04/14(3周)比賽調整期

賽事日期 107.04.15

每周課表

周一/休息日

周二/技術動作+肌力(核心.下肢)

周三/跑步課表

周四/跑步課表

周五/技術動作+肌力(核心.上肢)

周六/跑步課表

周日/跑步課表

教練：洪堃慆 藍藍教練

訓練地點：主要為中興大學操場/台中市南區三民西路/或依課程安排其他地點

訓練時間：周六早上7點 整(預計每次訓練約2.5-3小時)

專業證照：

EBFA赤足訓練專業認證 初階 Level 1 、中階Level 2

GARMIN心率認證教練

Pose Method認證教練

RAD Mobility SMR活動度自我肌筋膜放鬆國際培訓認證Level 1

肌內效C級貼紮認證

個人經歷：

Garmin簽約教練博克多

bogoto訓練營合作教練

田中半程馬拉松XGARMIN訓練營教練

台中好好跑跑團主教練

新竹運動熱區—跑質、跑量、跑健康合作教練

一對一私人教練

RunningQuotient(RQ)標章教練

2017GARMIN PB班主教練

課程細節

*學員身體狀況追蹤

*暖身(30分鐘)

*滾筒按摩/關節活動度/呼吸啟動

*執行主課表

*收操(滾筒按摩/靜態伸展)

*營養攝取(訓練完後立即補充營養食物，讓身體可以達到最好的吸收與恢復。)

◆報名日期：即日起　至107.01.25(四)止(額滿即停止報名)

◆參加對象：完成過一場以上半馬的女生/需報名4/15 TAISHIN WOMEN RUN TAIPEI 2018賽事/須配合每周團練及訓練內容

◆招收名額：10名(目前報名人數4人,剩餘6個名額)

◆早鳥價： 2500元(限1/15以前匯款完成)

    原價：3000元

（報名後無法退費，可接受名額轉讓，需事先告知）

◆中國信託(822)帳號:15654-00-61110 (洪堃慆)

報名後請盡快匯款，匯款後至「洪堃慆 - 藍藍」粉絲專頁私訊，匯款成功才算報名成功！

(依匯款順序排序，報名後請盡快匯款)

◆除了團練時間出席外,其他時間教練也會安排相關訓練課程給大家!所以這11週是訓練不間斷的唷!訓練期間有任何問題都可以線上詢問~

◆課程要求：

1-週六為團練日，務必準時出席，尊重自己、尊重教練、尊重夥伴。

2-訓練期間請配合教練的訓練計畫執行課表(不要多練也不要少練)，以課表為主。