RUN BETTER 女孩專屬 訓練營
目標賽事 TAISHIN WOMEN RUN TAIPEI 2018
目標賽事 TAISHIN WOMEN RUN TAIPEI 2018
(圖片來源https://www.newbalance.com.tw/event/2018/women-run-taipei/pc/Race_info.php)
時間安排
02/03-02/24(4周)有氧基礎期
03/03-03/24(4周)配速拉升期
03/31-04/14(3周)比賽調整期
賽事日期 107.04.15
每周課表
周一/休息日
周二/技術動作+肌力(核心.下肢)
周三/跑步課表
周四/跑步課表
周五/技術動作+肌力(核心.上肢)
周六/跑步課表
周日/跑步課表
教練：洪堃慆 藍藍教練
訓練地點：主要為中興大學操場/台中市南區三民西路/或依課程安排其他地點
訓練時間：周六早上7點 整(預計每次訓練約2.5-3小時)
專業證照：
EBFA赤足訓練專業認證
初階 Level 1 、中階Level 2
GARMIN心率認證教練
Pose
Method認證教練
RAD
Mobility SMR活動度自我肌筋膜放鬆國際培訓認證Level 1
肌內效C級貼紮認證
個人經歷：
Garmin簽約教練博克多
bogoto訓練營合作教練
田中半程馬拉松XGARMIN訓練營教練
台中好好跑跑團主教練
新竹運動熱區—跑質、跑量、跑健康合作教練
一對一私人教練
RunningQuotient(RQ)標章教練
2017GARMIN
PB班主教練
課程細節
*學員身體狀況追蹤
*暖身(30分鐘)
*滾筒按摩/關節活動度/呼吸啟動
*執行主課表
*收操(滾筒按摩/靜態伸展)
*營養攝取(訓練完後立即補充營養食物，讓身體可以達到最好的吸收與恢復。)
◆報名日期：即日起 至107.01.25(四)止(額滿即停止報名)
◆參加對象：完成過一場以上半馬的女生/需報名4/15 TAISHIN WOMEN
RUN TAIPEI 2018賽事/須配合每周團練及訓練內容
◆招收名額：10名(目前報名人數4人,剩餘6個名額)
◆早鳥價： 2500元(限1/15以前匯款完成)
原價：3000元
（報名後無法退費，可接受名額轉讓，需事先告知）
◆中國信託(822)帳號:15654-00-61110 (洪堃慆)
報名後請盡快匯款，匯款後至「洪堃慆 - 藍藍」粉絲專頁私訊，匯款成功才算報名成功！
(依匯款順序排序，報名後請盡快匯款)
◆除了團練時間出席外,其他時間教練也會安排相關訓練課程給大家!所以這11週是訓練不間斷的唷!訓練期間有任何問題都可以線上詢問~
◆課程要求：
1-週六為團練日，務必準時出席，尊重自己、尊重教練、尊重夥伴。
2-訓練期間請配合教練的訓練計畫執行課表(不要多練也不要少練)，以課表為主。
