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| FMS Lv.1 |
FMS的動作檢測模組是一套由美國物理治療師Gary Cook跟其團隊所建立起來的客觀評鑑標準，一開始適用在運動員身上，經由20幾年來數據與經驗的累積，7個檢測動作的模式沒有什麼變動，並且可以適用在一般人身上，找出失功能與潛在的受傷因子，也許對於教練要在訓練初期做這些事情需要花很多的時間和精力，但若能避免掉受傷其實這一切也都值得了。
從研習到現在已經兩個多禮拜了，自己一直在複習，因為考試只有三次機會，有考過的都知道其實有一定的難度在，而且需要Lv.1通過了才能進行Lv.2的考試，還好的是考試資格期限是一年，可以讓自己做充足準備。
有參加過RunBetter舉辦的訓練營或是旁聽觀摩過的學生/客戶，都會知道團隊花在熱身、優化身體所準備的時間不亞於跑步訓練，這一切都是為了讓訓練品質可以達到最佳化，畢竟一般民眾要找時間進行課表練習已經相當不容易，再加上這些流程可以盡可能避免掉受傷，是一項很值得投資的。
有參加過RunBetter舉辦的訓練營或是旁聽觀摩過的學生/客戶，都會知道團隊花在熱身、優化身體所準備的時間不亞於跑步訓練，這一切都是為了讓訓練品質可以達到最佳化，畢竟一般民眾要找時間進行課表練習已經相當不容易，再加上這些流程可以盡可能避免掉受傷，是一項很值得投資的。
我很相信這樣的做法會是未來訓練營或是訓練架構中不可或缺的部分，所以必須用一個客觀的方式將標準建立起來，若無標準及無法判段何謂優質的動作模式/何謂次優的動作模式（代償動作模式）。
系統著價值不單單只是檢測，而是得到結果後的訓練策略是什麼：
主動直膝抬腿、肩關節活動度（活動度層級）➡️軀幹旋轉穩定度、軀幹穩定伏地挺身（動作控制）➡️直線上分腿蹲、跨欄、深蹲（功能性動作模式）
ex：跑步步幅一直出不來，甚至要很刻意的跨步，試問自己髖屈與髖伸能力是否受限了？游泳手部划水一直產身不協調/出水入水角度不佳，試問自己的肩關節活動能力足夠嗎？
當這些沒有被排除時，也許更多的訓練只是讓次優的動作模式持續強化主導運動，訓練很密集時間投入很多，卻一直原地不前甚至後退嗎？也許可以朝更多面向來查看身體的活動能力。
主動直膝抬腿、肩關節活動度（活動度層級）➡️軀幹旋轉穩定度、軀幹穩定伏地挺身（動作控制）➡️直線上分腿蹲、跨欄、深蹲（功能性動作模式）
ex：跑步步幅一直出不來，甚至要很刻意的跨步，試問自己髖屈與髖伸能力是否受限了？游泳手部划水一直產身不協調/出水入水角度不佳，試問自己的肩關節活動能力足夠嗎？
當這些沒有被排除時，也許更多的訓練只是讓次優的動作模式持續強化主導運動，訓練很密集時間投入很多，卻一直原地不前甚至後退嗎？也許可以朝更多面向來查看身體的活動能力。
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| FMS Lv.2 |
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